关于健身器材飞鸟的问题，小编就整理了4个相关介绍健身器材飞鸟的解答，让我们一起看看吧。
健身器材飞鸟使用方法？1/5
重量的选择
配重块重量的选择，取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。
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滑轮的设置
在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度
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开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。
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用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起胸部。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。
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错误的动作
你的身体切勿倾斜或向前倾斜。
家庭健身买综合训练器械还是小飞鸟？小飞鸟
健身房里做力量训练常见的有史密斯机和大飞鸟（龙门架）器械，这类力量训练的器械大多体型庞大，不适合家用，在家里使用，可以选择更小巧的小飞鸟综合训练器，基本所有的肌肉都可以通过小飞鸟来进行锻炼，最高75kg的配重，也能满足大部分人对重量的需求，是一个家用非常合适的增肌器械。
健身器高位拉和飞鸟有什么区别？健身固定器械中高位下拉和飞鸟是练习不同的肌肉群，高位下拉主要练习背部肌群，宽距可以练习背阔和上背，窄距可以做下背的练习。
飞鸟主要练习胸大肌内侧，也有部分上胸和肩部前侧的参与，而且哑铃和固定器械而言哑铃更难控制一些。
哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。
哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。
具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。
哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。
哑铃俯身飞鸟。
哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。第一步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。第二步：动作过程 保持腰背平直，收紧腹部，保持双臂微屈向上抬起哑铃，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。 第三步：还原动作 双臂控制哑铃缓慢回到准备动作，做3-6组，每组4-8次。 上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。第一步：准备动作 把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。 第二步：动作过程 绷紧腰腹、背部肌肉，双臂控制哑铃缓慢呈弧线下降，至手腕与身体在同一平面，手臂弯曲呈90°，可避免肘部拉伤。 感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。第三步：还原动作 慢慢收拢手臂还原动作，让哑铃置于胸前。下斜哑铃飞鸟通过姿势的变化，刺激胸肌下侧。第一步：准备动作 哑铃椅向下倾斜15-30°，仰卧在椅子上，双手握住哑铃向上抬，肘部微屈。 第二步：动作过程 双肘微弯下放到背平面，稍停2秒。沿着一定的弧度上举到胸前。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。 仰卧哑铃飞鸟对胸大肌的厚度和线条有着非常有效的锻炼效果。第一步：准备动作 仰卧在哑铃椅上，手握哑铃，向上推举哑铃，保持手肘微微弯曲。第二步：动作过程 保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面，上臂落下至低于肩部水平线。稍停1-2秒。上举的时候像是抱着一颗大树，沿着一定的弧度推举，感受到胸肌的拉伸和收缩。 注意：上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。地板哑铃飞鸟如果在卧推凳上做飞鸟，当重量过大，或者呢本身力竭的时候，你将无法控制下降的幅度。角度控制不好的的时候，你将很容易拉伤你的肩部，所以这就导致你很难使用大重量进行飞鸟夹胸。在地板上做仰卧飞鸟。下降的幅度可以得到有效控制。而且当你力竭后，可以将重量在地面推，这也就可以帮助你更安全，完成飞鸟夹胸这个动作。点击下面链接 查看历史文章瘦人想显壮应该怎样制定健身增肌计划（纯干货） 徒手自重训练进阶动作：超人平板支撑 普通训练不过瘾？利用波速球帮你控制肌肉！ 如何在家打造经济好用的私人健身房? 揭秘静力训练，不仅健身还能救命！
到此，以上就是小编对于健身器材飞鸟的问题就介绍到这了，希望介绍健身器材飞鸟的4点解答对大家有用。