关于健身器材推胸的问题，小编就整理了3个相关介绍健身器材推胸的解答，让我们一起看看吧。
健身房的器械使用说明？哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
胸肌训练方法健身房器械？平板杠铃卧推。
目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。
动作要领：
1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。
坐姿推胸多少公斤及格？如今健身越来越受大家的喜爱，而我们在健身的过程中，会接触很多健身器材，而推胸器就是其中之一，而如何使用推胸器，使用推胸器做坐姿推胸多大重量合格，相信许多人都不知道。那么，坐姿推胸多大重量合格？坐姿推胸正确姿势是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
坐姿推胸多重合适
关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。
我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感，这也是为什么现如今的男性朋友们都比较青睐健身运动的重要因素之一。
固定器械训练是迄今为止人类发明的最安全的运动方式，能有效提升身体素质、增长肌肉，胸部练习最典型的是坐姿推胸(Seated Chest Press)，它可以有效的增长胸部肌肉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
坐姿推胸正确姿势
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
到此，以上就是小编对于健身器材推胸的问题就介绍到这了，希望介绍健身器材推胸的3点解答对大家有用。
